najpierw redukcja

[...] wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : ) 5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się zalewam a potem piękne ciało : D ! 5)Tak jak mówiłem, jeszcze raz proszę o ten plan i wgl, pewnie coś ominąłem to jeszcze wspomnę TAK JAK MÓWIŁEM CHCIAŁBYM BYĆ [...]

[...] Akurat w jednym miał rację: jeśli jest jedna prawda i pojawia się alternatywa, ludzie głupi będą trwać ślepo w tej prawdzie i odrzucą alternatywę, a ludzie mądrzy najpierw spróbują a potem ocenią. Mimo iż do mędrców nie należę, staram się zawsze najpierw samemu sprawdzić, niźli ślepo oceniać nie mając wiedzy. O miażdżyce się nie boję i [...]

[...] ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd i sie do niej stosuje Pierwsze cztery posilki to tylko [...]

[...] wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : ) 5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się zalewam a potem piękne ciało : D ! 5)Tak jak mówiłem, jeszcze raz proszę o ten plan i wgl, pewnie coś ominąłem to jeszcze wspomnę TAK JAK MÓWIŁEM CHCIAŁBYM BYĆ [...]

[...] celem mojej dziewczyny jest redukcja 12 kg do końca kwietnia (powrót do wagi przed studiami - 72kg). Według mojej diagnozy jej metabolizm całkowicie zwolnił, i jej celem najpierw powinno być teraz przyśpieszenie go, dlatego przez pierwsze dwa tygodnie, nie dajemy ujemnego bilansu kalorycznego. Poniżej zamieszczam krótką notkę od niej samej, [...]

[...] 2 sniadanie - jakies owoc sezonowe obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica) kolacja - jakas salatka albo zupa Sniadania jadam wymiennie (czasem najpierw owoce), do obiadu czasem nie jadam zadnego miesa/ryby, czasem tez nie jadam kolacji (jesli nie czuje glodu) lub tez dokladam jakis drobny podwieczorek. Pije wode [...]

[...] i chudną? Kalorie (kcal) lub dżule są jednostkami energii. Energia to zdolność do wykonania pracy. Aby np. przemieścić kamień z miejsca na miejsce (wykonać pracę) należy najpierw posiadać odpowiednią ilość energii. Energię taką posiadają produkty spożywcze. Przyjmując je zaopatrujemy organizm w energię potrzebną do jego funkcjonowania i [...]

[...] w czasie, aczkolwiek: 4 styczeń 2013 roku: Waga 106kg. Spadła o całe, walone 26KG! Jak dla mnie wielki sukces, jak i motywacja dla dalszej walki. Dlatego zakładam dziennik, najpierw nie miałem, teraz zmieniam trening na FBW ze splita, więc i będe wpisywał po każdym treningu:). najpierw trening: FBW A: Przysiad ze sztangą Wycisk płasko [...]

Cześć, po kilkunastu latach choroby która zamknęła mnie w czterech ścianach wydobrzałem na tyle, że mogę zacząć trening -- co od kilku tygodni czynię. Ułożyłem sobie plan a ponieważ jestem świeżakiem, pewnie jest to plan kaleki. Prosiłbym o wskazanie błędów. Najpierw ankieta: Wiek : 33 lata. Waga : ok. 125 kg (w ciągu roku schudłem ok. 40 kg. [...]

[...] mi nie szło. Obecnie po interwencji fizjo z kolanem jest lepiej (ale jeszcze nie zupełnie dobrze) - mam pozwolenie na krótkie biegi, nie mam przeciwskazań do siłowni, ale najpierw mam wzmocnić mięśnie stabilizujące (dostałam ćwiczenia). Zdjęcia wolałabym na priv. Poniżej moja micha z ostatnich 2óch dni i plan na jutro. Wstępnie przyjęłam [...]

[...] i podpowiedzi. Otóż ułożyłem plan (niemoge trenować nóg- względy pooperacyjne) Waże 97 wzrost 185 cel redukcja (po części rzeźba pozostałości mięśni i masa) ale mysle że najpierw to redukcja Poniedzialek 1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10 2.rozpietki 2x10-12 3.wyciskanie na barki siedzac 2x15 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10 5.Uginanie [...]

[...] i do 20 listopada warzyłem 97kg i musiałem przerwać z powodu operacji(wyrostek robaczkowy)i teraz chcę znowu zacząć Ćwiczyć. Z dniem 1 lutego zacząłem od brzuszków(muszę najpierw rozciągnąć brzuch) i myślę zacząć znowu ćwiczyć od 14Lutego ten tydzień muszę jeszcze brzuch doszlifować. Wiek 26 lat. Wzrost około 180 (dawno się nie mierzyłem). [...]

[...] obciążeniem czy druga opcja ze zmniejszoną ilości powtórzeń i serii a ze zwiększonym obciążeniem? Myślę, że to na tyle z pytań teraz. Jeżeli chodzi o jadłospis to proszę najpierw o odpowiedź na pytanie, która z wersji doboru makroskładników byłaby dla mnie lepsza, wtedy wkleję tutaj zrzut jadłospisu, który też będzie do oceny. Bardzo dziękuję [...]

[...] (czasem częściej) biegałem. Serie były dość długie, typu 15-20, czasem 25 powtórzeń małymi obciążeniami. Jakoś to nawet szło, bardzo ładnie urosła mi klata i plecy, ręce najpierw trochę odstawały, przy dołożeniu dodatkowych ćwiczeń i połączeniu ich w superserie nawet zaczęły rosnąć, aczkolwiek nadal były nieproporcjonalnie małe. Przysiady i [...]

Wiek: 22 lata Waga: 96,5 kg Wzrost: 184 cm Cel: redukcja, oczywiście Przyszedł czas na mnie. Nie jestem pewien po co dokładnie zakładam ten dziennik, ale lubię pisać i mam nadzieję, że ewentualne problemy w wytrwaniu na redukcji zostaną tutaj rozbite w pył Moja (niezbyt) wzruszająca historia: zawsze ważyłem w granicach 80 kg, z sezonowymi [...]

[...] dalej redukowac (wiem, ze jestem chudy). Ogolnie gdyby nie to, ze jestem endo i mam genetycznie dosc grube nogi to pewnie bym przestal i wzial sie za mase. Jednak chcialbym najpierw sprobowac jeszcze troche powalczyc z tluszczem i spalic go do konca, szczegolnie z nog, chociaz wiem, ze miejscowe spalanie jest niemozliwe. Tutaj moje pytanie, co [...]

[...] bieganie i jak zarobię i się przełamię ;) - siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planowałam, ale nie wykluczam. Chociaż uważam, że trzeba najpierw próbować samemu się tego wszystkiego pozbyć ;) Stosowane wcześniej diety: w większości nieprzemyślane okolice 1000kcal.

[...] 70 kilo przy wzroście 168. Pod koniec gimnazjum ważyłam jakieś 55 kilo, byłam szczupła i niezadowolona z siebie. Nic z tym nie robiłam, ale w trakcie liceum nabrałam wagi, najpierw do ok. 58 kilo i to jest chyba mój najlepszy okres. Ta waga utrzymywała mi się długo, mimo że odżywiałam się tragicznie, ale wiadomo jak jest, człowiek dojrzewa [...]

Witam! Otóż moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się niedawno... najpierw sporo przytyłam a potem schudłam odchudzanie było głodówkowe i skutek dało na długo bo prawie rok czasu... ale trzeba się było pilnować niemiłosiernie i katorżniczo co doprowadzało mnie do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję.... ostatnio trochę sobie [...]

Witam Wszystkich serdecznie , zacznę najpierw od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]